今年广州中考的考试时间为6月20日至22日，目前，考生们已进入冲刺备考阶段。为了帮助各位考生更好地备考，记者邀请来自广州多所中学的副校长、初三年级级长、心理老师，为这一阶段备考的考生讲讲如何冲刺复习，如何进行心理调适以及亲子该如何相处，助各位考生一臂之力。
冲刺复习：反思错题 避开难题
受访专家：广州市第八十六中学初三年级级长李雪莹、广州市白云区云英实验学校初三年级级长黎婷
问：中考即将开始，关于冲刺复习，有什么建议给同学们？
李雪莹：冲刺复习阶段，主要就是查漏补缺，不建议刷题。这时应该以错题本、习题集为复习重点，巩固自己的得分盘，确保复习到的知识点准确，典型题型解题思路清晰，答题格式规范。
黎婷：学生心态要稳，可以适当有紧张感，但不能过度紧张。学生要有一种信念：努力付出一定有回报，相信自己肯定能赢。做到有条不紊，根据计划复习查漏补缺，主攻薄弱环节，学会取舍，抓住重点基础复习。教材中基础的知识是根本，只有夯实基础，才可能用有限的定义、公式，去应对无限变化的能力测试。善于反思错题，从错题中找到漏洞，多多与老师进行交流，明白自己所要加强的知识点。
问：有同学认为自己复习得不够好，可以采取什么样的复习策略，帮助自己获取信心？
李雪莹：信心来自对自己的了解：知识点掌握得如何？有没有达到自己的预期目标？这个时候要敢于舍弃一些高难度的知识点，讲求复习的时效，不贪多，弄懂自己可以把握的内容。基础，任何时候都不应该被忽视。
黎婷：要学会给自己信心，积极的心理暗示：只要比平常发挥好一点，或者正常发挥就已经是超常发挥了。告诉自己“就是和平时测试一样”，认真答卷子就行，不要过多在意考试结果，一定会发挥出自己最好的水平。学会取舍，重点突破，赢取信心，中考不常考的、自己不会的难题，该放弃就要放弃。树立信心的同时也要专注，信心与专注度是相辅相成的，不是聪明人就能当黑马，而是聪明且肯吃苦、肯努力的人，才是最大的黑马。总之坚持就会有效果，人的潜力是无限的。
问：各科目有何复习小妙招？
李雪莹：语文、历史、道德与法治，正是需要强化记忆的时候，可以利用思维导图，帮助自己形成准确而牢固的知识图谱。特别是语文，作文占有很大的比重，一定要充分准备，有充足的素材积累。历史、道德与法治，要细读材料，按照要求结合知识点作答。数学、英语、物理、化学，倡导错题重做、典型例题归纳。物理、化学的公式和概念一定要清晰、准确。
黎婷：语文的作文要进行面批，学会运用自身积累的素材，多关注社会热点。数学要每天进行限时训练，基础题自行过关，易错题注重整理。英语要抓好词汇知识，抓住薄弱环节，加强自身对同义词、反义词、派生词等的学习，扩大自身的词汇量。道德与法治要注重社会和时政热点，分析社会热点问题。历史要注重答题规范，关键记住时间事件等，可通过列时间轴进行基础内容的整理。物理要注重对基本知识点的回顾，通过问答的形式，抽查知识点，坚持训练综合卷，提升综合能力。化学可进行选择题限时训练，训练自己合理分配时间，把时间优先花在易得分的题目上，选择题控制在15分钟内完成，提升做题能力。
心理调适：适量运动 按时睡觉
受访专家：广州市协和中学教育学高级讲师、国家三级心理咨询师、青少年职业发展辅导高级教师冯建平
问：考前有时想很多，无法集中精力怎么办？
冯建平：首先可以进行呼吸放松，让自己平静下来，也可以把自己胡思乱想的东西用纸写下来，然后撕掉，释放自己内心中的烦躁与压力。然后运用三问法：“When?What?Who?”即问问自己：我现在能做些什么？关注的是现在，不是过去和将来；关注的是能做的，而非现阶段做不到的；关注的是自己，与自己比，而非过多地与他人作比较。最后使用“5分钟启动行动”。大脑里的“伏隔核”活跃后就会向其他脑区发送电波信号，进而使整个大脑活跃起来，而伏隔核需要5分钟才能使电波信号达到足够的量，所以想要开始学习，先做5分钟与学习相关的简单任务，等大脑进入状态了，自然就能完成接下来的学习任务。
问：做题状态不如之前好怎么办？
冯建平：这是因为你已经处于“高原状态”了，这时暂时不要再做难题，继续做下去，自信心不断下降，更容易烦躁与紧张。其实中考的难题占比不多，要把基础题搞好才能稳中求胜。当你觉得题越做效果越不理想时，可做一些基础题，或者比较擅长的学科，让手顺起来，达到更好的肌肉记忆效果，也让信心树立起来。另外，还要看看容易出错的题目，光是做题不反思，也不利于知识的巩固，这时要通过看容易出错的题，分析出错的原因，还可以重新做一遍，看看自己是否真正弄懂了。
问：考前睡不着怎么办？
冯建平：紧张是正常的现象，白天可适量参加运动，临睡前慢步半小时让自己略微疲惫，再洗个热水澡，喝杯温牛奶，听听轻音乐等都是有助睡眠的。
偶尔失眠不必过分忧虑。人的身心弹性很大，要相信自己的身体会调节适应。大部分人之所以被失眠困扰，是因为担心失眠带来的后果。事实上，我们越担心失眠的事，到夜晚入睡越困难。另外，人的生物钟是有记忆的，有些同学平时睡得比较晚，到了中考前夜早早就上床准备休息，却怎么也睡不着，此时不要慌张，睡不着说明大脑还不累或者自己有些紧张，坐起来看看书，把明天考试要用的考试证件和用具再收拾一遍，看看有没有遗漏，调好闹钟，为防万一，可准备两个闹钟。
即使真的失眠了，建议仍然定时上床，闭上眼睛，这样也能让紧张的大脑得到休息。此外，可以使用放松方式（例如肌肉放松、呼吸放松等），帮助自己更好入眠。
亲子沟通：默默陪伴 胜过千言
受访专家：广州市南武中学副校长王桂江
问：考前亲子相处时间多，家长如何帮助孩子保持平稳的考试心态？
王桂江：今年中考前，学生要居家度过周末两天，这段时间里，为了尽量缓解学生的情绪，营造安静温馨的家庭环境十分关键。考前家长可能会对中考的各种动态有所反应，但要注意冷静对待。家长保持平和心态，也有助于孩子以稳定的情绪、平和的心态去对待考试，可以寻找契机，适时鼓励孩子。
亲子相处时间多，家长要少埋怨，多体谅，少指责，多鼓励，尽量避免因语言冲撞产生不愉快。特别要注意的是，家长要避免看似鼓励的唠叨， 如“复习多一点”“考到高中”“今后怎样怎样”等话语。孩子本身更了解自己的备考状态，因此家长应避免唠叨，避免传达常规的话语，默默陪伴抵过千言万语。
问：考前孩子陷入紧张情绪怎么办？
王桂江：考前几天，家长们可以协调好工作和家庭的关系，抽出时间思考如何进行更好的亲子陪伴。如果孩子陷入紧张和烦躁的情绪，家长可以和孩子聊天，以孩子感兴趣的话题代替学习话题，或者带孩子去室外散步，进行适量的亲子运动等，帮助孩子消除大脑疲惫，缓解紧张的备考氛围。
居家备考，在考生保持正常作息的基础上，家长可以引导孩子根据考试科目时间安排各个学科的学习计划，比如下午进行考试的科目，就安排到下午复习。这几天学生应更多回归课本与教辅资料，避免刷难题，建议以课本目录为纲，串联各个知识点，并深度研究自己的薄弱环节。
问：家长如何做好后勤保障？
王桂江：在饮食起居方面，家长不必刻意调节孩子的饮食习惯，避免因饮食改变带来生理不适，让孩子“吃熟悉的食物，穿舒适的衣物”即可。考试期间，家长要注意把握学生赴考和回家的时间，学生离家赴考不宜太早或太晚，以提前30分钟到达考场为宜，同时家长要保持电话畅通。
