我们对自己的评价，多数来自记忆和对未来的猜测，而忽略了此时此刻，自己处在什么状况。

    观经济 看心灵

    最近收到不少读者来信，对目前经济形势带来的压力，苦不堪言。工作不顺利的不敢跳槽，更有人想到过去几个月的经济损失，仍然失落。

    不过，痛苦多数来自于悲观地回忆或预测，对未来不看好。而我们有没有发现，除了过去和未来，此时此刻的状态，才是真正拥有和可以把握的。心理专家亦建议，不仅是遭受打击的人需要专注于此时此刻，更多的人，也可以提醒自己专注于当下，体验这种方法对心灵的支持力量。

    1.别盯着自己的表现

    在舞会上，Jan总是感觉很不自在，觉得别人在评论他的舞姿，弄得自己手脚不知道往哪儿摆。人们总是说，“放松点儿，没人在看你。”可是为什么，舞会第二天总有人笑话他跳得不好？

    Jan的舞蹈老师Jessica Hayden给他上了一课。她没有让学生学舞姿，只是坐在椅子上，随爵士舞曲轻松地用脚点出节拍，“专注此时此地！”她说，“别多想，就待在现在这一秒。”

    我们遇到过很多次这样的状况，越是去想现在该做什么，做得越糟。比如你正在演讲、向陌生人介绍自己、跳舞，一想到自己很焦虑会让人更焦虑。“我说的专注于现在，不是专注于你脑子里想的东西，而是跟随身体的感觉和动作，随它们而动。”Jessica Hayden说，“不要随着大脑的思考走，把自己当成某样东西的一部分。”

    乔治亚大学心理学家Michael Kernis说，“当人们专注于此时此刻时，更容易体验到自己其实是更广阔世界的一部分。” 事实也如此，当我们的自我意识不那么强，专注于瞬间的体验时，不愉快的评价、别人的嘲笑、情绪起伏的威胁就小多了。

    2.别为未来过度操心

    在《吃，祈祷，爱》一书中，Elizabeht Gilbert提到了一位朋友，每次她看到风光迷人的地方，她会陷入不可思议的疯狂，“这里太美了！总有一天我还要来！”“我花了很多精力，也没能让她明白，你已经在这里了。”Gilbert写道。

    这种情况太常见了，我们迷失在对未来的想象中，而身边的人事物顾不上去体验。假如换成专注于当下的态度，感受立刻不同了。“任何时刻都可以，吃饭，冲凉，晒太阳，你都可以专心地体验此时此刻究竟发生了什么。”加利福尼亚大学的心理学家Sonja说，在她的一项研究中发现，专注于当下的人，体验到更多的乐趣，幸福和积极的情绪。

    而抑郁和焦虑的共同特征是悲观的想象，担心尚未发生的事，虽然它们也许压根就不会实现，但仍然有各种各样悲观的想象和预测。但当你专注当下时，担心也会自然消失，因为大多数负面情绪，都来自记忆或对未来的想象。就像Mark Twain说的，“我担心的问题太多了，但绝大多数都没发生。”