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备战高考,这些细节要做到

一年一度的高考考验的不仅仅是考生的知识储备,更考验考生的考前准备与临场发挥;不仅仅考验学生的心态,更考验家长的心态。正所谓细节决定成败,细心地做好考前和考中的细节准备,往往能对顺利发挥正常水平起到至关重要的作用。

还有不到一个月时间

高三的童鞋们即将迎来2017年高考啦!

今年高等学校招生实行全省统一考试

高等学校招生统一考试科目设置为:

“3+文科综合/理科综合”(“3”为语文、数学、外语三科)

考试时间:6月7日和8日

高考进入倒计时,今年广东高考有哪些新变化?

广州市有7.2万高考生:

今年,广州共有72060人报名参加高考,全市共启用60个考点,新增广东华侨中学(金沙洲校区)考点,全市考场都将单独配置身份识别系统,全部覆盖高清监控。 【详细】

应届高三生可多次学考:

今年参加高考的应届高中毕业生如果有需要,可以参加三次学考,甚至在毕业后参加多次学考,以获得满意的成绩。 【详细】

普通类专科使用平行志愿:

今年广东在普通高校招生录取中将专科院校原3A、3B两个招生批次合并为“第三批专科批次”,广东省普通高校招生普通类第三批专科院校设两组志愿,第一组志愿设3个院校志愿,第二组志愿设9个院校志愿,采用平行志愿。 【详细】

民族考生异地高考也享照顾政策:

继去年首次全面放开异地高考后,今年,省外少数民族学生,符合广东异地高考政策在粤高考的,也可享受广东民族考生高考照顾政策。 【详细】

自习时间巧安排

现在已进入高考倒计时阶段,如何科学合理的安排时间很重要,这个高三学霸的学习时间表,仅供大家参考,根据自己的实际情况,制作适合自己的学习时间表:

早上(6:00——11:00)

中午(11:00——14:00)

下午(14:00——19:00)

晚饭过后

除了对时间统筹安排,最大效率的提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛,持之以恒”,这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃了。

心态决定一切!考前心理调节技巧

强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

优化情绪

在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

自我减压

临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

潜心每一步

在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

正常作息

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

笑对考场

考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

保持平常心

无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

调整自己的睡眠习惯

1、营造好的睡眠环境。每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡一觉吧!

2、深呼吸做放松练习。可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,要慢且均匀,反复几次,使得身体放松,这样对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。

3、慢慢数数有助睡眠。大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数,也可以数羊,或者是什么别的东西。但是不论数什么,有三个要点大家一定要记住:用来数数的东西一定是枯燥的,不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢,速度要减慢,最好是越来越慢;数 数的时候不用去想,自然数下去,这样的做法才是有效的。

4、运用心理调整的方法。如果以上做法都不奏效,说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的方法:找出自己目前不足的地方、最担心的问题,然后计划一下。离考试半个月的时候,考生想想有哪些不足与问题,针对这些不足与问题,还能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后,就不必再为这些忧虑了,安心下来,把自己已经会的、掌握的再仔细复习,任何考试都会留有遗憾,只要 把会的发挥好,就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安,当然能睡好觉了。

5、依靠外界帮助。对于严重的失眠情况,可以注意一下,在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法,或是一些什么样的感觉,用笔记下来,第二天看一下,这些问题自己能否解决,如果可以,就在现实中解决这些问题,如果不行,请及时向心理咨询师求教,在外界的帮助下解决问题。

高考饮食的“八项注意”

一年一度高考的日子越来越近,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于最佳状态极为重要。因此,合理的高考饮食调理应做到“八项注意”。

1. 饮食多样化:

越来越接近考试了,孩子压力大,吃饭没胃口,该如何改善?孩子越是没胃口,家长做饭越要用心,花点心思多变换饭菜花样和风格,从色香味全方位增强孩子食欲。食物当中,牛奶、虾皮、蛋黄还有柑橘香蕉等,能够有效缓解紧张心理,可以把此类食材灵活运用到一日三餐中。

2. 常规戒猎奇:

孩子现在复习用脑强度比较大,需要怎样补一补,会有什么问题?有些食物是考生不常吃的,比如刺猬、河豚等,虽然富含高蛋白但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收,不但达不到“补”的效果,还可能引起不适症状,考前尽量不要改变孩子的饮食习惯粮。

3、清淡少刺激:

考试之前有哪些食物是要特别注意不能给孩子吃的呢?不新鲜不保险的食材、辛辣刺激的、生冷硬、油腻的、不好消化的食物,都不要吃;尽量选用新鲜好食材,主选常见的、有利于消化吸收的蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋豆制品和五谷杂粮。

4、早晚合理餐:

孩子早午晚餐怎么搭配比较健康合理?早餐要做到营养全面,满足孩子一上午的用脑和体力消耗,主食、肉蛋奶任选一;午餐要做到荤素搭配,包括蔬菜、肉类海鲜豆制品和主食;晚餐相对清淡,选择便于消化吸收、不影响晚上复习和睡眠质量的。

5、荤素巧搭配:

均衡膳食,可以多喝一些什么汤比较有营养呢?新鲜的鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤还有牛羊肉,营养而且便于吸收。菜肴应清淡,少油腻,不能太甜、太咸或刺激性太强;不管早餐、晚餐,家长应注意膳食花样多变,多准备清热功能的酸性饮品如酸柑水或绿豆汤.

6、酸甜勤变换:

有些考生之前有低血糖晕倒的经历,如何调节能够避免?有意识地吃点抗饿的食物,另外不放心可以随身携带巧克力,选择自己感兴趣的食物,甜食、坚果、水果、酸奶都可以啊。只要吃好饭,吃饱饭,饭菜中淀粉类还有肉蛋奶蔬菜的摄入足够,肯定没问题。

7、新鲜避剩食:

如何防止考试时闹肚子?首先保证食材一定要新鲜,饮食尽量清淡、有规律,不要暴饮暴食。

不要吃生冷硬的东西,不吃刺激性、油腻食物还有寒性的水果以及冷饮。注意不要着凉,还要放松心态,不要焦虑上火。

8.多喝白开水,“千补万补,充量饮水最补”:

充足的水分可确保血液循环顺畅,大脑工作所需的氧才能得到及时供应。因此,考生考前应多喝水,每天要保证1500至2000毫升的摄入量,最好是白开水,矿泉水和纯净水。切忌以喝饮料代替喝水。在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

学习太累如何缓解疲劳?

发木症状

看了好长时间的书,结果一点都没记住;做题时毫无思路,往往半天做不出来;背东西时,背了好长时间一点都没记下来;下午三四点钟,经常性地头脑发木、呼吸不畅……

对策

1.留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

2.注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过30分钟。

3.要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

4.做练习(例如数学)的时间要增加,光看不练是不行的。

5.要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

6.不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力,不妨试试冥想。

气闷症状

这是高考最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状是多种原因造成的,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。

对策

1.睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。

2.学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。

3.学习的间歇多做深呼吸。

4.对于典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

5.保持乐观振奋的心情。

6.可以在学习之余散散心,换一种心情。

 

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